Úvod
Čistíte si zuby dvakrát denně, ale přesto máte problémy s kazem nebo zánětem dásní? Možná děláte nejčastější chybu – čistíte si zuby špatnou technikou.
Většina lidí si myslí, že čištění zubů je jednoduché – stačí kartáček a pasta. Ale skutečnost je jiná. Správná technika je důležitější než samotný kartáček nebo pasta.
V tomto článku se naučíte Bassovu metodu (Bassova metoda) – techniku doporučovanou českými stomatoloogy a považovanou za zlatý standard péče o zuby a dásně.
Proč je správná technika důležitá?
Co způsobuje špatná technika:
- ❌ Neúplné odstranění plaku – bakterie zůstávají na zubech
- ❌ Zánět dásní – gingivitis, parodontitida
- ❌ Zubní kaz – i přes pravidelné čištění
- ❌ Ústup dásní – příliš silný tlak poškozuje dásně
- ❌ Opotřebení skloviny – hrubé pohyby kartáčkem
Co přináší správná technika:
- ✅ Dokonale čisté zuby – odstranění plaku z každého povrchu
- ✅ Zdravé dásně – bez krvácení a zánětu
- ✅ Prevence kazu – bakterie nemají šanci
- ✅ Svěží dech – odstranění bakterií způsobujících zápach
- ✅ Úspora peněz – méně návštěv zubaře kvůli problémům
Co je Bassova metoda?
Bassova metoda (Bass technique) je technika čištění zubů vyvinutá americkým lékařem Dr. Charlesem C. Bassem v roce 1954. Je považována za nejúčinnější metodu pro odstranění plaku a prevenci onemocnění dásní.
Hlavní principy:
1. Úhel 45° vůči dásním – kartáček směřuje do dásňové rýhy (sulcus)
2. Jemné vibrace na místě – bez silného tlaku
3. Krátké rotační pohyby – od dásně směrem k hrotu zubu
4. Systematický postup – každá oblast stejnou pozornost
5. 2 minuty čištění – 30 sekund na každý kvadrant
Bassova metoda krok za krokem
Příprava
Co budete potřebovat:
- Zubní kartáček (měkký nebo střední)
- Zubní pasta s fluoridy (1 350–1 500 ppm)
- 2 minuty času
- Zrcadlo (pro kontrolu techniky)
Množství pasty:
- Dospělí: Hrášek na kartáčku
- Děti 3–6 let: Hrášek
- Děti do 3 let: Zrnko rýže
Krok 1: Správné držení kartáčku
Jak držet kartáček:
📝 Jako pero – ne jako čistící kartáč na podlahu
- Uchopte kartáček mezi palcem a ukazovákem
- Ostatní prsty volně podpírají rukojeť
- Uvolněný stisk – nezatnout pěst
Proč: Pevný stisk vede k příliš silnému tlaku, který poškozuje dásně a sklovinu.
Krok 2: Pozice kartáčku – úhel 45°
🎯 Klíčový moment: Štětiny kartáčku směřují 45° vůči dásním, částečně do dásňové rýhy.
“`
Koruna zubu
↑
╱────────╲
│ │ ← Sklovina
│ │
╱──┴──────────┴──╲
│ Dásňová rýha │ ← Zde se hromadí plak
└──────────────────┘
Dásně
↓
[Kartáček 45°]
“`
Správně:
- Štětiny směřují částečně do dásňové rýhy
- Část štětin na zubu, část na dásni
- Špičky štětin jemně vcházejí pod okraj dásně
Špatně:
- Kolmý úhel (90°) – čistí jen povrch zubu
- Příliš ostrý úhel (15°) – nečistí dásňovou rýhu
Krok 3: Jemné vibrace na místě
Technika:
1. Přiložte kartáček pod úhlem 45° k dásnům
2. Provádějte jemné vibrace – kartáček se pohybuje minimálně (1–2 mm)
3. 10–15 vibrací na místě – bez posunu do stran
4. Velmi jemný tlak – jen dotek, ne tlačení
Představte si: Jako byste kartáčkem “masírovali” dásně, ne drhli podlahu.
Proč vibrace:
- Štětiny pronikají do dásňové rýhy
- Mechanicky narušují plak
- Stimulují krevní oběh v dásnách
Krok 4: Rotační pohyb směrem ke koruně
Po 10–15 vibracích na místě:
1. Krátký rotační pohyb od dásně směrem k hrotu/koruně zubu
2. Štětiny “zametou” plak pryč z dásňové oblasti
3. Opatrně – bez nadměrného tlaku
“`
Rotace ↻
╱─────────╲
│ Koruna │ ← Konec pohybu
│ │
└──────────┘
Dáseň ← Start pohybu
“`
Důležité: Vždy od dásně směrem pryč od dásně, nikdy opačně.
Krok 5: Systematický postup – 4 kvadranty
Rozděľte si ústa do 4 kvadrantů a věnujte každému 30 sekund.
Kvadrant 1: Horní pravá strana
- Vnější plochy (líce) → Bassova metoda
- Žvýkací plochy → krátké pohyby tam a zpět
- Vnitřní plochy (patro) → Bassova metoda
Kvadrant 2: Horní levá strana
- Vnější, žvýkací, vnitřní plochy
Kvadrant 3: Dolní levá strana
- Vnější, žvýkací, vnitřní plochy
Kvadrant 4: Dolní pravá strana
- Vnější, žvýkací, vnitřní plochy
💡 Tip: Začněte vždy stejným kvadrantem, abyste na žádnou oblast nezapomněli.
Krok 6: Čištění jednotlivých ploch
A) Vnější plochy (líce, tváře)
Postup:
1. Přiložte kartáček pod 45° k dásním
2. 10–15 jemných vibrací
3. Krátká rotace směrem ke koruně
4. Posuňte se o 2–3 zuby dál
5. Opakujte
Oblasti:
- Horní zuby vpravo → horní zuby vpředu → horní zuby vlevo
- Dolní zuby vpravo → dolní zuby vpředu → dolní zuby vlevo
B) Vnitřní plochy (patro, jazyk)
Postup pro boční zuby:
- Stejně jako vnější plochy – Bassova metoda
Postup pro přední zuby:
- Kartáček svisle – palcovou částí
- Úhel 45° k dásním
- Jemné vibrace + pohyb směrem ke koruně
- Opakujte pro každý zub zvlášť
“`
Přední zuby (řezáky):
│││││
│││││ ← Kartáček svisle
[══════]
“`
C) Žvýkací plochy
Postup:
1. Kartáček kolmo na žvýkací plochu
2. Krátké pohyby tam a zpět (2–3 mm)
3. Nebo kruhové pohyby
4. Střední tlak
Oblasti:
- Všechny stoličky (premoláry a moláry)
- Horní i dolní čelist
Krok 7: Přední zuby – speciální pozornost
Horní přední zuby (řezáky a špičáky):
- Vnější: Bassova metoda normálně
- Vnitřní: Kartáček svisle, palcová část
Dolní přední zuby:
- Vnější: Bassova metoda
- Vnitřní: Kartáček svisle (nejčastěji zanedbávaná oblast!)
💡 Tip: Vnitřní plochy dolních předních zubů jsou nejčastější místo tvorby zubního kamene. Věnujte jim extra pozornost.
Krok 8: Dokončení
1. Vypláchnout ústa vodou
2. Vypláchnout kartáček důkladně pod tekoucí vodou
3. Nechat oschnout štětiny hlavou nahoru (dobrá ventilace)
Neoplachujte ústa příliš dlouho – chcete na zubech ponechat tenký film fluoridů z pasty pro maximální účinek.
Jak dlouho čistit zuby?
Doporučený čas: 2 minuty
Rozdělení:
- Kvadrant 1 (horní pravá): 30 sekund
- Kvadrant 2 (horní levá): 30 sekund
- Kvadrant 3 (dolní levá): 30 sekund
- Kvadrant 4 (dolní pravá): 30 sekund
Proč 2 minuty:
- Většina lidí si myslí, že čistí 2 minuty, ale reálně čistí jen 45–60 sekund
- Studie ukazují, že čištění kratší než 2 minuty neodstraní dostatečné množství plaku
💡 Tip: Použijte časovač nebo čistící aplikaci v telefonu. Mnoho elektrických kartáčků má vestavěný časovač.
Jak silně tlačit na kartáček?
Správný tlak: 150–200 gramů (cca hmotnost mobilního telefonu)
Test správného tlaku:
1. Přiložte kartáček na kuchyňskou váhu
2. Tlačte, dokud váha neukazuje 150–200 g
3. Zapamatujte si tento pocit
4. Aplikujte stejný tlak při čištění
Příliš silný tlak způsobuje:
- ❌ Opotřebení skloviny (abraze)
- ❌ Ústup dásní (recese)
- ❌ Citlivost zubů
- ❌ Rychlé opotřebení kartáčku
Příliš slabý tlak:
- ❌ Neúčinné odstranění plaku
💡 Tip: Pokud se štětiny vašeho kartáčku rozcuchají do stran během měsíce, tlačíte příliš silně.
Nejčastější chyby při čištění zubů
❌ Chyba 1: Vodorovné pohyby tam a zpět
Co se děje:
- Mechanicky poškozujete dásně
- Plak se nerozdělává účinně
- Způsobujete abraze (opotřebení skloviny)
Správně: Vibrace na místě + rotační pohyb od dásně ke koruně
❌ Chyba 2: Příliš silný tlak
Co se děje:
- Ústup dásní
- Obnažení krčků zubů → citlivost
- Rychlé opotřebení kartáčku
Správně: Jemný dotek, 150–200 g tlaku
❌ Chyba 3: Čištění méně než 2 minuty
Co se děje:
- Nedostatečné odstranění plaku
- Vyšší riziko kazu a zánětu dásní
Správně: 2 minuty, ideálně s časovačem
❌ Chyba 4: Zapomínání na vnitřní plochy
Co se děje:
- Hromadění plaku a kamene
- Nejčastěji dolní přední zuby zevnitř
Správně: Systematický postup všemi 4 kvadranty
❌ Chyba 5: Nečištění dásňové rýhy
Co se děje:
- Plak zůstává v kritické oblasti
- Zánět dásní (gingivitis)
- Parodontitida
Správně: Kartáček pod 45° do dásňové rýhy
❌ Chyba 6: Používání starého kartáčku
Co se děje:
- Rozcuchané štětiny nejsou účinné
- Bakterie se množí na starém kartáčku
Správně: Měnit kartáček každé 3 měsíce nebo dříve, pokud se rozcuchá
❌ Chyba 7: Čištění hned po jídle kyselých potravin
Co se děje:
- Kyseliny změkčí sklovinu
- Čištěním mechanicky odstraňujete změkčenou sklovinu
Správně: Po kyselých potravinách (ovoce, džus, víno) počkat 30 minut nebo vypláchnout ústa vodou
Speciální situace
Čištění s rovnátky (fixed aparát)
Upravená technika:
1. Úhel 45° směrem dolů (u horních zubů) nebo nahoru (u dolních) k drátku
2. Vyčistit nad drátkem – dásňová rýha
3. Vyčistit pod drátkem – spodní část zubu
4. Interdentální kartáček – mezi drátkem a zubem
Doporučené pomůcky:
- Ortodontický kartáček (V-tvar štětin)
- Interdentální kartáčky (různé velikosti)
- Ústní sprcha (waterpik)
Čas čištění: Prodloužit na 3–4 minuty
Čištění s můstky nebo korunkami
Postup:
- Stejná technika jako u běžných zubů
- Extra pozornost na okraje korunek – místo styku s dásní
- Zubní nit pod můstky (použít nití navlékač nebo super floss)
Citlivé zuby
Úpravy:
1. Měkký kartáček (soft nebo extra soft)
2. Ještě jemnější tlak
3. Pasta pro citlivé zuby (Sensodyne, Elmex Sensitive)
4. Vyhněte se bělicím pastám (příliš abrazivní)
Pokud citlivost přetrvává > 2 týdny: Navštivte stomatologa (může jít o obnažené krčky, prasklou sklovinu)
Děti
Do 3 let:
- Rodiče čistí dítěti zuby
- Zrnko rýže pasty (500 ppm fluoridů)
- Jemný kartáček pro batolata
3–6 let:
- Rodiče dočišťují po dítěti
- Hrášek pasty (500 ppm)
- Učit správnou techniku
6–12 let:
- Dítě čistí samo, občas kontrola rodičů
- Hrášek pasty (1 000–1 400 ppm)
- Důraz na systematický postup
12+ let:
- Samostatné čištění
- Pasta pro dospělé (1 350–1 500 ppm)
Manuální vs. elektrický kartáček
Manuální kartáček
Výhody:
- ✅ Plná kontrola nad tlakem a technikou
- ✅ Nízká cena (30–80 Kč)
- ✅ Dostupnost všude
Nevýhody:
- ❌ Vyžaduje správnou techniku
- ❌ Menší motivace (bez časovače, bez efektu)
Kdy použít: Pokud ovládáte Bassovu metodu a máte disciplínu čistit 2 minuty.
Elektrický kartáček
Výhody:
- ✅ Automatické vibrace – snazší technika
- ✅ Vestavěný časovač (2 minuty)
- ✅ Tlakový senzor (varuje před silným tlakem)
- ✅ Vyšší motivace (děti i dospělí)
Nevýhody:
- ❌ Vyšší cena (800–6 000 Kč)
- ❌ Potřeba dobíjet/měnit baterie
- ❌ Náhradní hlavice (200–400 Kč za 2 ks)
Kdy použít: Pokud máte problémy s technikou, motivací nebo dextérností (artritida, motorické potíže).
Jak používat s Bassovou metodou:
1. Přiložte hlavici pod 45° k dásním
2. Nechte kartáček vibrovat na místě (5–10 sekund)
3. Posuňte o 2–3 zuby dál
4. Opakujte
💡 Tip: Elektrický kartáček automaticky vytváří vibrace, vy ho jen přikládáte na správné místo. Žádné pohyby rukou nejsou potřeba.
Doplňující péče
Bassova metoda je základ, ale pro dokonalou čistotu potřebujete i:
1. Zubní nit nebo mezizubní kartáček
Proč: Kartáček neočistí mezizubní prostory (35 % povrchu zubů)
Jak často: Jednou denně (večer před čištěním)
Technika:
- Navlékněte 40 cm nitě
- Vytvořte tvar “C” kolem zubu
- Jemně pohybujte nahoru a dolů
- Nit by měla jít mírně pod okraj dásně
2. Ústní voda (volitelně)
Kdy použít:
- Po čištění (ale ne ihned – smývá fluoridy z pasty)
- Po jídle, když nemáte možnost čistit
Typy:
- Fluoridová – posílení skloviny
- Antibakteriální (chlorhexidin) – krátkodobě při zánětu
- Přírodní (bylinkové extrakty) – osvěžení
⚠️ Pozor: Ústní voda není náhradou za čištění kartáčkem a nití.
3. Čištění jazyka
Proč: 50 % bakterií v ústech žije na jazyku
Jak:
- Škrabka na jazyk nebo kartáček
- Od kořene jazyka směrem dopředu
- Jemný tlak, bez dávení
Jak často čistit zuby?
Doporučená frekvence: 2× denně
Ráno:
- Po snídani (nebo alespoň po sklenici vody)
- 2 minuty Bassova metoda
- Zubní nit (volitelně)
Večer:
- Před spaním (poslední věc před ulehnutím)
- 2 minuty Bassova metoda
- Zubní nit (povinně!)
- Po čištění nepít/nejíst
Proč večer je důležitější:
- V noci se snižuje produkce slin
- Sliny neutralizují kyseliny → méně slin = vyšší riziko kazu
- Bakterie mají celou noc na rozmnožování
Checklist: Čistíte si zuby správně?
- ✅ Čistím si zuby 2× denně (ráno + večer)
- ✅ Čistím 2 minuty (30 sekund na kvadrant)
- ✅ Používám Bassovu metodu (45°, vibrace, rotace)
- ✅ Držím kartáček jako pero (lehký stisk)
- ✅ Tlačím jen lehce (150–200 g)
- ✅ Systematicky procházím všechny 4 kvadranty
- ✅ Nečištím vodorovně tam a zpět
- ✅ Čistím i vnitřní plochy zubů
- ✅ Věnuji pozornost dásňové rýze
- ✅ Používám zubní nit 1× denně
- ✅ Měním kartáček každé 3 měsíce
- ✅ Používám pastu s fluoridy (1 350–1 500 ppm)
Často kladené otázky
Q: Musím používat přesně Bassovu metodu?
A: Bassova metoda je považována za zlatý standard, ale důležitější je systematický přístup a 2 minuty čištění. Pokud máte zdravé dásně a žádné problémy, vaše technika může být dostatečná.
Q: Je lepší manuální nebo elektrický kartáček?
A: Studie ukazují, že elektrický kartáček odstraňuje o 21 % více plaku a snižuje zánět dásní o 11 % oproti manuálnímu. Ale manuální kartáček s dobrou technikou je stále velmi účinný.
Q: Mohu si čistit zuby 3× denně?
A: Ano, ale není to nutné. Dva nejsou dost, ale tři nejsou moc. Pokud čistíte po každém jídle, dávejte si pozor na abrazivitu (používejte měkký kartáček a šetrnou pastu).
Q: Musím čekat 30 minut po jídle?
A: Záleží na jídle. Po kyselých potravinách (citrusy, džus, víno) počkejte 30 minut. Po běžném jídle můžete čistit ihned.
Q: Proč mi krvácejí dásně při čištění?
A: Krvácení je známka zánětu dásní (gingivitis). Příčiny:
- Nedostatečné čištění (plak drážd dásně)
- Příliš silný tlak
- Zanedbaná mezizubní hygiena
Řešení: Pokračujte v jemném čištění Bassovou metodou. Krvácení by mělo ustoupit za 7–10 dní. Pokud ne, jděte k zubaři.
Q: Kdy měnit kartáček?
A: Každé 3 měsíce nebo dříve, pokud se štětiny rozcuchají. Rozcuchané štětiny nejsou účinné a mohou poškozovat dásně.
Závěr: Osvěžte svou techniku
Správná technika čištění zubů je nejdůležitější návyk pro zdraví vašich zubů a dásní. Bassova metoda je zlatý standard doporučovaný stomatoloogy po celém světě.
Zapamatujte si:
1. Úhel 45° k dásním – směřujte do dásňové rýhy
2. Jemné vibrace – 10–15 vibrací na místě
3. Rotační pohyb – od dásně ke koruně
4. Systematický postup – 4 kvadranty, 30 sekund každý
5. 2 minuty denně – 2× denně (ráno + večer)
💡 Začněte dnes: Postavte se před zrcadlo, vyzkoušejte Bassovu metodu a sledujte, jak se vaše technika zlepší.
Chcete profesionální kontrolu?
I s perfektní domácí technikou potřebujete profesionální dentální hygienu každých 6 měsíců.
Co dentální hygiena zahrnuje:
- Odstranění zubního kamene (i z míst, kam kartáček nedosáhne)
- Pískování (Air-Flow) – odstranění skvrn
- Leštění a fluoridace
- Kontrola techniky čištění
- Doporučení pro vaši konkrétní situaci
Ceny v ČR: 1 200–2 500 Kč
→ Porovnat ceny dentální hygieny ve vašem městě
Líbil se vám tento článek? Sdílejte ho s přáteli a pomozte jim zlepšit péči o zuby!
Zdroje:
- Bass, C. C. (1954). The optimum characteristics of toothbrushes for personal oral hygiene
- Česká stomatologická komora – Doporučení pro domácí péči
- Parodontologická společnost ČLS JEP – Technika čištění zubů
- Klinické studie o účinnosti různých čistících technik
Související články
Doplňte svou péči o zuby: