Denní checklist péče o zuby – SuperÚsměv

Vytiskněte si tento checklist a umístěte si ho v koupelně jako připomínku správné péče o zuby!

☀️ RANNÍ RUTINA (5 minut)

✅ Krok 1: Příprava

[ ] Zkontrolovat stav kartáčku (rozcuchané štětiny = vyměnit)
[ ] Hrášek zubní pasty s fluoridy (1 350–1 500 ppm)
[ ] Připravit si časovač nebo pustit 2minutovou písničku

✅ Krok 2: Čištění zubů – Bassova metoda (2 minuty)

[ ] Kvadrant 1: Horní pravá (30 sekund)
Vnější plochy: úhel 45°, vibrace, rotace
Žvýkací plochy: pohyby tam a zpět
Vnitřní plochy: úhel 45°, vibrace, rotace
[ ] Kvadrant 2: Horní levá (30 sekund)
Vnější, žvýkací, vnitřní plochy
[ ] Kvadrant 3: Dolní levá (30 sekund)
Vnější, žvýkací, vnitřní plochy
[ ] Kvadrant 4: Dolní pravá (30 sekund)
Vnější, žvýkací, vnitřní plochy

✅ Krok 3: Dokončení

[ ] Vypláchnout ústa vodou (pouze krátce)
[ ] Vypláchnout kartáček důkladně
[ ] Nechat kartáček oschnout hlavou nahoru

⏰ Celkový čas: 3–5 minut

🌙 VEČERNÍ RUTINA (8–10 minut)

✅ Krok 1: Čištění mezizubních prostorů (3–5 minut)

[ ] Zubní nit nebo interdentální kartáček
Systematicky všechny mezizubní prostory
Tvar “C” kolem každého zubu
Jemně pod okraj dásně
[ ] Pokud máte můstek: použít nití navlékač
[ ] Pokud máte rovnátka: interdentální kartáček

✅ Krok 2: Čištění zubů – Bassova metoda (2 minuty)

[ ] Kvadrant 1: Horní pravá (30 sekund)
[ ] Kvadrant 2: Horní levá (30 sekund)
[ ] Kvadrant 3: Dolní levá (30 sekund)
[ ] Kvadrant 4: Dolní pravá (30 sekund)

✅ Krok 3: Čištění jazyka (1 minuta)

[ ] Škrabka na jazyk nebo kartáček
[ ] Od kořene jazyka směrem dopředu
[ ] Jemný tlak, opakovat 5–10×

✅ Krok 4: Ústní voda (volitelně)

[ ] Počkat 15–30 minut po čištění (aby fluoridy působily)
[ ] Fluoridová ústní voda pro posílení skloviny
[ ] Nebo antibakteriální při zánětu dásní

✅ Krok 5: Dokončení

[ ] Vypláchnout kartáček
[ ] Po čištění už nejíst ani nepít (kromě vody)

⏰ Celkový čas: 8–10 minut

📅 TÝDENNÍ KONTROLA

Každý týden zkontrolujte:

[ ] Jsou štětiny kartáčku v pořádku? (Pokud ne → vyměnit)
[ ] Máte dostatek zubní pasty a nitě?
[ ] Krvácejí vám dásně? (Pokud ano > 2 týdny → zubař)
[ ] Máte citlivé zuby? (Zkuste pastu pro citlivé zuby)
[ ] Máte nepříjemný dech i po čištění? (Může jít o zubní kámen → dentální hygiena)

📆 MĚSÍČNÍ KONTROLA

Každý měsíc:

[ ] Zkontrolovat stav dásní (červené, oteklé? → zubař)
[ ] Zkontrolovat zuby v zrcadle (tmavé skvrny? → zubař)
[ ] Zkontrolovat mezizubní prostory (kazivost? → zubař)
[ ] Pokud používáte elektrický kartáček: zkontrolovat baterii

🗓️ ČTVRTLETNÍ ÚKOLY

Každé 3 měsíce:

[ ] VYMĚNIT ZUBNÍ KARTÁČEK (i hlavici elektrického)
[ ] Zhodnotit svou techniku čištění (postavit se před zrcadlo)
[ ] Objednat se na kontrolu k zubaři (pokud jste tam nebyli 6 měsíců)

🏥 PŮLROČNÍ NÁVŠTĚVY

Každých 6 měsíců:

[ ] Profesionální dentální hygiena
Odstranění zubního kamene
Pískování (Air-Flow)
Leštění a fluoridace
Kontrola stavu zubů a dásní
[ ] Preventivní prohlídka u stomatologa
RTG snímky (dle potřeby)
Vyšetření zubního kazu
Kontrola výplní a náhrad
Screening rakoviny dutiny ústní

🎯 SPRÁVNÁ TECHNIKA ČIŠTĚNÍ – ZÁKLADNÍ PRAVIDLA

Bassova metoda – zapamatujte si:

1. Úhel 45° k dásním – štětiny směřují do dásňové rýhy

2. Jemné vibrace na místě – 10–15 vibrací

3. Krátká rotace od dásně ke koruně – ne vodorovně tam a zpět

4. Systematický postup – 4 kvadranty, 30 sekund každý

5. Lehký tlak – 150–200 g (hmotnost mobilu)

6. 2 minuty celkem – s časovačem

Co NEDĚLAT:

❌ Vodorovné pohyby tam a zpět
❌ Silný tlak (poškozuje dásně)
❌ Čištění kratší než 2 minuty
❌ Zapomínat na vnitřní plochy
❌ Vynechávat mezizubní prostory
❌ Používat starý rozcuchaný kartáček

🛠️ POMŮCKY – CO POTŘEBUJETE

Základní sada:

✅ Zubní kartáček – měkký nebo střední (vyměnit každé 3 měsíce)
✅ Zubní pasta s fluoridy – 1 350–1 500 ppm pro dospělé
✅ Zubní nit – nevoskovaná nebo voskovaná (dle preferencí)
✅ Časovač – nebo aplikace v mobilu

Doplňkové pomůcky:

🔹 Interdentální kartáčky – pro větší mezizubní prostory
🔹 Škrabka na jazyk – efektivnější než kartáček
🔹 Ústní voda s fluoridy – pro posílení skloviny
🔹 Ústní sprcha (waterpik) – pro rovnátka nebo můstky

Pro specifické potřeby:

🔸 Elektrický kartáček – pro lepší účinnost a motivaci
🔸 Pasta pro citlivé zuby – Sensodyne, Elmex Sensitive
🔸 Pasta na dásně – Parodontax, Meridol (při zánětu)
🔸 Fluoridový gel – pro zvýšené riziko kazu (na doporučení zubaře)

🚨 VAROVNÉ SIGNÁLY – KDY K ZUBAŘI

Okamžitě kontaktujte stomatologa, pokud:

⚠️ Silná bolest zubů nebo dásní
⚠️ Krvácení dásní trvající > 2 týdny
⚠️ Otok obličeje nebo dásní
⚠️ Uvolněný zub nebo ztráta výplně
⚠️ Absces (hnis) v ústech
⚠️ Trvalá citlivost na horké/studené
⚠️ Nepříjemný dech přetrvávající i po čištění
⚠️ Tmavé skvrny na zubech (možný kaz)
⚠️ Ústup dásní – obnažené krčky zubů
⚠️ Bolestivé žvýkání nebo změna skusu

💡 TIPY PRO ÚSPĚCH

Jak si udržet motivaci:

1. Vytvořte si rutinu – čištění ve stejnou dobu každý den

2. Používejte časovač – 2 minuty uběhnou rychleji, než si myslíte

3. Odměňte se – zdravé zuby = menší výdaje u zubaře

4. Sledujte pokrok – fotografie zubů před/po dentální hygieně

5. Sdílejte cíle – povídejte si s rodinou o péči o zuby

Pro rodiče s dětmi:

🧒 Čistěte si zuby společně – buďte vzorem
🧒 Používejte aplikace s časovačem a motivačními odměnami
🧒 Nechte dítě vybrat si kartáček (oblíbená barva/postava)
🧒 Dočišťujte po dítěti do 8–10 let věku

Pro zaneprázdněné lidi:

⏰ Nastavte si upomínky v telefonu
⏰ Mějte záložní kartáček a pastu v práci
⏰ Zkuste elektrický kartáček (časovač + lepší účinnost)
⏰ Kombinujte čištění s jinou činností (poslech podcastu)

📊 SLEDOVÁNÍ POKROKU

Můj osobní denní záznam:

Den	Ráno ✅	Večer ✅	Nit ✅	Poznámky
Po
Út
St
Čt
Pá
So
Ne

Cíl: 14 zaškrtnutí týdně (7× ráno, 7× večer + nit)

🎖️ MĚSÍČNÍ VÝZVA

Moje cíle pro tento měsíc:

[ ] Čistit si zuby 2× denně každý den (28–31 dní)
[ ] Používat zubní nit každý večer
[ ] Čistit jazyk každý večer
[ ] Čistit přesně 2 minuty (s časovačem)
[ ] Dodržovat správnou techniku (Bassova metoda)

Odměna po dokončení: ________________________________

📞 KONTAKTY

Můj zubař:

Jméno: ________________________________
Telefon: ________________________________
Email: ________________________________
Adresa: ________________________________

Poslední návštěva:

Datum: ________________________________
Typ: [ ] Kontrola [ ] Dentální hygiena [ ] Ošetření
Další návštěva: ________________________________

Poznámky od zubaře:

_________________________________________________________

📚 UŽITEČNÉ ZDROJE

Další informace o péči o zuby:

✨ ZÁVAZEK K PÉČI O ZUBY

Já, ___________________________, se zavazuji:

✅ Čistit si zuby 2× denně Bassovou metodou po dobu 2 minut
✅ Používat zubní nit každý večer
✅ Navštívit stomatologa každých 6 měsíců
✅ Objednat se na profesionální dentální hygienu
✅ Vyměnit kartáček každé 3 měsíce

Podpis: ____________________ Datum: ____________________

Vytiskněte si tento checklist a začněte ještě dnes! Vaše zuby vám poděkují. 😊

📄 Verze checklistu

Verze: 1.0

Datum vydání: Leden 2025

Zdroj: SuperÚsměv.cz – Srovnání dentálních služeb

Doporučení: Tento checklist je informativní a nenahrazuje odbornou radu stomatologa. Pro individuální doporučení konzultujte svého zubaře.

Související články

Podrobné návody:

💡 Profesionální péče: Nezapomeňte na pravidelnou profesionální dentální hygienu. Porovnejte ceny a objednejte se ve vašem městě.